Powszechnie wiadomo, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, doceniając piękno przyrody i dzikiej przyrody, może poprawić zdrowie psychiczne i zrelaksować się. Spędzanie czasu na zewnątrz, pielęgnowanie trawnika, ogrodu i krajobrazu nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także przyczynia się do aktywności fizycznej, której dorośli potrzebują każdego tygodnia, aby zachować zdrowie.
Czy ogrodnictwo liczy się jako ćwiczenie?
Zgodnie z drugą edycją wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów na stronie health.gov, dorośli potrzebują od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Potrzebują również ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak trening oporowy dwa razy w tygodniu.
Prace ogrodnicze, takie jak koszenie, pielenie, kopanie, sadzenie, grabienie, przycinanie gałęzi, noszenie worków ze ściółką lub kompostem oraz stosowanie tych worków mogą wliczać się do tygodniowej aktywności. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej określają również, że czynności można wykonywać w seriach dziesięciominutowych okresów rozłożonych na cały tydzień.
Trening w ogrodzie
Jak więc usprawnić prace ogrodnicze, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne? Oto kilka sposobów na ćwiczenia podczas pracy w ogrodzie i wskazówki, które dodają rozmachu treningowi w ogrodzie:
- Zrób kilka ćwiczeń rozciągających przed wyjściem na podwórko, aby rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom.
- Zrób własne koszenie zamiast wynajmować. Pomiń kosiarkę samojezdną i trzymaj się kosiarki pchanej (oczywiście o ile nie masz areału). Kosiarki mulczujące również przynoszą korzyści trawnikowi.
- Utrzymuj swój trawnik w czystości dzięki cotygodniowemu grabieniu. Zamiast trzymać grabie w ten sam sposób przy każdym uderzeniu, zmieniaj ramiona, aby zrównoważyć wysiłek. (Tak samo podczas zamiatania)
- Podczas podnoszenia ciężkich toreb używaj dużych mięśni nóg, a nie pleców.
- Przesadne ruchy ogrodnicze dla dodatkowej mocy. Wydłuż odcinek, aby dotrzeć do gałęzi lub dodaj kilka pominięć do swoich kroków po trawniku.
- Kopanie działa na główne grupy mięśni podczas napowietrzania gleby. Wyolbrzymij ruch, aby zwiększyć korzyści.
- Podczas podlewania ręcznego chodź w miejscu lub chodź tam iz powrotem zamiast stać w miejscu.
- Wykonaj intensywny trening nóg, kucając, aby wyrywać chwasty, a nie klęcząc.
Rób częste przerwy i bądź nawodniony. Pamiętaj, że liczy się nawet dziesięć minut aktywności.
Korzyści zdrowotne wynikające z ogrodnictwa dla ćwiczeń
Według Harvard Health Publications, 30 minut ogólnego prac w ogrodzie dla osoby ważącej 155 funtów może spalić 167 kalorii, więcej niż aerobik w wodzie przy 149. Koszenie trawnika kosiarką pchającą może spalić 205 kalorii, podobnie jak taniec na dyskotece. Kopanie w błocie może zużywać 186 kalorii, na równi z jazdą na deskorolce.
Spełnianie 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak „mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci, choroby wieńcowej, udaru, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i depresji”, donosi Health.gov. Nie tylko to, ale będziesz miał piękne podwórko i ogród.
